Futás · Kerékpár · Úszás · Triatlon
A legtöbb AI-edzéstervező kiad egy PDF-et, és ott véget ér. Itt a terv csak egy állomás: a laborértékeidből egyéni zónák lesznek, a zónákból négyhetes blokk, a blokkból strukturált edzés az órádon — a tényleges teljesítésed pedig visszafolyik a következő tervbe.
A körfolyamat
Egyik lépés sem önmagában érdekes. Az érték abból jön, hogy a hatodik visszacsatol az elsőre, és minden ciklusban pontosabb kép rajzolódik ki rólad.
Feltöltöd a laktát- vagy spiroergometriás vizsgálatod jegyzőkönyvét. A rendszer kiolvassa belőle a küszöbértékeidet — nem képlettel becsüli.
Sportáganként külön zónatábla, a te mért értékeiddel és a laborod saját zónaelnevezéseivel. Labor nélkül is van kiindulás, csak tágabb hibahatárral.
A célod, a heti kereted, a felszerelésed és a korlátaid alapján készül el a terv. Nincs beégetett recept: minden generálás a te aktuális állapotodból indul.
A terv strukturált edzésként kerül át az órádra, lépésekre és zónákra bontva — nem szövegként, amit magadnak kell értelmezned edzés közben.
Ami valóban megtörtént — teljesített, kihagyott, módosított edzés — visszaérkezik a rendszerbe. A terv és a valóság különbsége maga az információ.
A rendszer minden reggel kiértékeli az előző napodat, és megmutatja, mit jelent ez a hét hátralévő részére. Ez az input a következő blokk generálásához.
És kezdődik elölről. Ezért lesz a negyedik ciklusod jobb, mint az első — nem azért, mert a rendszer okosabb lett, hanem mert többet tud rólad.
Ugyanaz a rendszer, két nagyon különböző szereppel. Innen kettéválik az út.
Van célod és van heti kereted. A többit rád szabja a rendszer.
Te döntesz a módszertanról. A napi részletmunkát levesszük rólad.
Mire épül
A zónák a feltöltött jegyzőkönyvedből származnak, nem életkor-alapú képletből. Három jegyzőkönyv kiértékelése ingyenes — előbb lásd a zónáidat, aztán dönts a vásárlásról.
A terv az Intervals.icu-n keresztül jut el az órádra, lépésekre és célzónákra bontva. Edzés közben nem kell semmit fejben tartanod vagy értelmezned.
Az ajánló edződ látja a terveidet és azt, mit teljesítettél belőlük. A laboreredményeidet, az élettani mutatóidat, a sérülésbejelentéseidet és a beszélgetéseidet nem — ezt nem beállítás szabályozza, hanem az adatbázis jogosultsági rétege.
Egy vásárlás egy négyhetes blokkot fed le. Nincs automatikus megújítás, nincs felmondás. Ha a terv generálása nem sikerül, a rendszer magától visszatéríti az összeget.
Kinek való
Mindhárom sportág külön zónatáblát kap, mert a küszöbérték nem vihető át egyikről a másikra. Triatlonban ez a három egyszerre fut.
MP / KMTempó-, pulzus- és futóteljesítmény-zónák a küszöbértékeidből.
WATTTeljesítmény- és pulzuszónák, az FTP-dre és a küszöbpulzusodra hangolva.
MP / 100 MTempózónák a kritikus úszósebességedből (CSS), 100 méterre vetítve.
A laborjegyzőkönyved kiértékelése ingyenes, és regisztráció után azonnal látod, milyen tartományokban kellene edzened. Onnan már van miből döntened.