A terv a laborjegyzőkönyvedből indul, az órádra kerül, és amikor a négy hét letelik, a következő blokk azt veszi alapul, amit ténylegesen megcsináltál.
Nincs előfizetés, négy hetet veszel egyszerre. Három jegyzőkönyv kiértékelése ingyenes, még vásárlás előtt.
Három képernyő a valódi felületről: a mai edzésed, az aktuális heted és a teljes négyhetes terved. A képes útmutató mind a kilenc lépést megmutatja, a regisztrációtól az első edzéstervig.
Koppints egy képre a nagyításhoz.
A folyamat ugyanaz minden blokknál. Ami változik, az az adat: minden újabb négy hét több tényleges edzésből dolgozik.
Koppints az ábrára a nagyításhoz.A szaggatott ág a visszacsatolás. Az edzői módszertan csak akkor szerepel, ha edző ajánlott be.
A feltöltött PDF-ből a rendszer kiolvassa a lépcsőnkénti laktátértékeket, a teljesítményt vagy a tempót és a pulzust, spiroergometriánál a gázcsere-adatokat is. Ha a labor már besorolta a zónákat, azokat használja változtatás nélkül, a laborod elnevezéseivel. Ha a laborod „E2” és „AN” zónát írt, a terved is ezekre hivatkozik.
Képletet csak akkor használ, ha nincs laborzónád. Ilyenkor két lehetőséged van: becsült zónák az alapadataidból, vagy egy tesztedzés, amiből mért zónák lesznek. Labort később is feltölthetsz.
Minden edzés lépésekre bontva érkezik: bemelegítés, munka- és pihenőszakaszok, levezetés, mindegyiknél a saját céltartományoddal. Edzésenként választható, hogy pulzus, tempó vagy watt alapján menjen, de csak olyan mértékkel, amihez van zónatáblád. Így nem kapsz olyan edzést, amit az órád nem tud követni.
Az átvitelt az Intervals.icu végzi. Ha ott áthelyezel egy edzést másik napra, a terv ezt követi. A beállítás egyszeri:
A kulcsot titkosítva tároljuk, és nem jelenik meg újra a felületen.
Amikor az óra feltölti az edzést, a rendszer párosítja a tervvel, és jelöli, hogy teljesült-e. Ha egy edzést ugyanazon a héten egy-két nappal eltolva csinálsz meg, ezt a legtöbb esetben felismeri, és nem jelöli kihagyottnak. Ha egy intervallos edzésnél nem egyértelmű, egy kérdéssel rákérdez.
Hetente összegzés készül. Ez minden csomagban benne van, mert a következő négyhetes terv ebből indul.
Az Ultra csomagban minden reggel e-mailben részletes értékelést is kapsz az előző napról: célzónában maradtál-e, hogyan reagált a pulzusod, és mit mutat a regenerálódásod (HRV, nyugalmi pulzus, alvás).
Ha közepes vagy súlyos sérülést jelentesz be, a következő terv csak regenerációs edzésekből állhat. Ezt a program ellenőrzi a generálás után, és ha mégis intenzív edzés kerülne bele, újrakészíti a tervet.
A zónák, a terv, a labor kiértékelése és az Intervals.icu-szinkron minden csomagban ugyanaz. A különbség az, mennyi AI-segítséget kapsz a négy hét alatt. A csomagot minden vásárlásnál újra kiválasztod.
| Basic | Premium | Ultra | |
|---|---|---|---|
| Ár az alapárhoz képest | × 1,00 | × 1,25 | × 1,50 |
| Labor kiértékelése, zónák sportáganként | ✓ | ✓ | ✓ |
| Négyhetes terv, pulzus / tempó / watt alapú edzésekkel | ✓ | ✓ | ✓ |
| Intervals.icu-szinkron és átrendezés | ✓ | ✓ | ✓ |
| Heti összegzés | ✓ | ✓ | ✓ |
| Újratervezés blokkonként | – | 1× | 4× |
| Beszélgetés az AI-edzővel, naponta | – | 30 000 token | 90 000 token |
| Hibabejelentés | – | ✓ | ✓ |
| Napi értékelő e-mail, regenerálódás-figyeléssel | – | – | ✓ |
| Frissítési ajánlás 90 percnél hosszabb edzéshez és versenyhez | – | – | ✓ |
Az első blokk bevezető áron, Ultra tartalommal fut, hogy lásd, mit tud a rendszer. A csomagválasztás a második vásárlástól nyílik meg.
A következő blokkok ára a motivációs játékkal csökkenthető, akár ingyenesig.
A szorzók a platform alapértelmezései. Ha edző ajánlott be, ő ezeken belül saját árat állíthat be; a fizetendő összeget vásárlás előtt mindig csomagonként kiírva látod. A token a nyelvi modellek szövegmértéke: egy magyar szó fél és két token közötti, tehát 30 000 token egy hosszú napi beszélgetésre is bőven elég. A keret éjfélkor újraindul, és csak a chatet korlátozza.
Egy vásárlás 28 napra szól. A lejárat napját végig látod a felületen, és előtte figyelmeztetést is kapsz. Türelmi idő nincs.
Új blokk vásárlásával minden azonnal újraindul. Ha fizettél, de a terv technikai hiba miatt nem készült el, a rendszer emberi beavatkozás nélkül visszatéríti a teljes összeget, és a bevezető árra való jogosultságod is visszaáll.
Az edződ a tervezés elveit állítja be: melyik módszertant kövesse a rendszer, hogyan ossza el a pihenést, melyik fázisra tegyen hangsúlyt. A napi edzéseket a rendszer tervezi a te mért adataidból.
Ezt az adatbázis sorszintű jogosultsági szabályai (RLS) érvényesítik. Az edzőt a partnerszerződés ezen felül időkorlát nélküli titoktartásra kötelezi.
Bármikor kérheted az adataid exportját géppel olvasható formában, és a teljes törlést is, a kapcsolódó rekordokkal együtt. Az adatbázis és a fájltárolás az EU-ban, írországi régióban fut; az API-kulcsokat AES-256-GCM titkosítással tároljuk.
Akkor éri meg, ha van vagy lesz laborvizsgálatod, strukturált edzést szeretnél az órádon, és fontos, hogy a következő terv tudjon az előzőről. Triatlonosoknak különösen, mert a három sportág zónáit külön kezeljük.
Ha csak egy általános futótervet keresel visszajelzés nélkül, arra egyszerűbb eszközök is elegendők.
Nem. Egy négyhetes blokkért fizetsz egyszer, automatikus megújítás nincs. Ha folytatnád, új blokkot veszel, és a csomagot akkor újra kiválasztod.
Igen, a következő blokknál feljebb vagy lejjebb is léphetsz. A fel nem használt újratervezések nem vihetők át a következő blokkra.
A terved, az edzéseid, a zónáid, a laboreredményeid és a heti összegzéseid megmaradnak, az Intervals.icu-szinkron is működik tovább. Leáll a beszélgetés, a napi értékelés, az újratervezés és a hibabejelentés.
Nem. A terv sportszakmai javaslat, eltérhetsz tőle, és nem orvosi tanács. Sérülés, egészségügyi kockázat vagy krónikus betegség esetén az edzés előtt kérj orvosi véleményt.
A mérési pontokat AI-elemzéssel kiolvassuk, és ebből készülnek a zónáid. Ez egészségügyi adat (GDPR 9. cikk), ezért csak a kifejezett hozzájárulásoddal kezeljük, amit bármikor visszavonhatsz. Az edződ ehhez nem fér hozzá.
Látja a terveidet és a tényleges edzésadataidat, így meg tudja mondani, miért ez az edzés jött ki, mit jelent egy zóna, vagy hol tartasz a blokkban. A beszélgetéseidet az edződ nem látja. Premium és Ultra csomagban érhető el.
Regisztrálj, töltsd fel a laborod PDF-jét, és nézd meg, milyen zónákat kapsz. Az első három kiértékelés ingyenes, fizetni csak az edzéstervért kell.
Kérdésed van? Írj a kapcsolati oldalon.
