Die meisten KI-Plangeneratoren geben dir ein PDF und hören da auf. Hier ist der Plan nur eine Stufe in einem Kreislauf: Laborwerte → individuelle Trainingsbereiche → Plan → deine Uhr → was du tatsächlich gemacht hast → tägliche Auswertung → der nächste Plan. Deshalb ist dein vierter Durchlauf besser als dein erster.
Die meisten KI-Planer hören in der Mitte dieses Diagramms auf: sie geben dir einen Plan, und bei der nächsten Generierung wissen sie nichts darüber, was dir in den letzten vier Wochen passiert ist. Hier baut jeder Durchlauf auf den tatsächlichen Daten des vorherigen auf.
Du lädst das PDF deines Laktat- oder Spiroergometrie-Tests hoch. Wenn du keines hast, kannst du ein Protokoll für eine Testeinheit anfordern.
Enthält dein Befund eine Bereichseinteilung, verwenden wir diese und nur diese. Eine Formel läuft nur dann, wenn du keine Laborbereiche hast.
Auf Basis deines Ziels, deiner Wochenstunden, deiner Trainingstage und deiner gemessenen Bereiche. Bei einer aktiven Verletzungsmeldung wird der Regenerationsmodus erzwungen.
Keine Notiz, sondern Aufwärmen / Intervalle / Auslaufen mit deinen eigenen Zielbereichen, über Intervals.icu.
Es prüft nicht nur, ob du es gemacht hast, sondern wie: ob du im Zielbereich geblieben bist, wie deine Herzfrequenz reagiert hat, was deine Regeneration zeigt.
Sie schließt den Kreis. Sie ist in jedem Paket enthalten, denn ohne sie würde dein nächster Plan bei null anfangen.
Maschinelles Sehen extrahiert die Laktatwerte der einzelnen Stufen, Leistung und Herzfrequenz — und die spiroergometrischen Größen, wenn vorhanden. Es fragt dich nicht einfach nach deiner FTP.
Es gibt drei Datenstufen: geschätzte Bereiche aus Basisangaben, hybride Bereiche aus einer Testeinheit, oder ein individuell angepasstes metabolisches Modell aus einer vollständigen Leistungsdiagnostik. Du kannst jederzeit aufsteigen.
Du kannst die Messgröße pro Einheit wählen: Herzfrequenz, Pace oder Watt — aber nur die, für die du tatsächlich eine Zonentabelle hast. So bekommst du nie eine Einheit, der deine Uhr nicht folgen kann.
Nicht „immer 80/20 polarisiert“. Die Methodik richtet sich nach deinem Ziel, deiner Vorbereitungsphase, deiner Trainingshistorie und der Zeit, die dir zur Verfügung steht.
Wenn du mit einem Trainer arbeitest, kann er diese Entscheidung auf seine eigene Methodik eingrenzen.
Die KI schreibt für die Intensität keinen Freitext, sie verwendet die Namen aus deiner eigenen Zonentabelle . Hat dein Labor „E2“- und „AN“-Bereiche definiert, verweist dein Plan genau darauf.
Bei einer aktiven mittelschweren oder schweren Verletzung wird die Generierung in den Regenerationsmodus gezwungen. Das ist keine Bitte an die KI, sondern eine im Code durchgesetzte Regel: schlüge das Modell trotzdem eine intensive Einheit vor, weist das System sie zurück und generiert neu.
Du kannst fragen, warum genau diese Einheit herausgekommen ist, was ein Bereich bedeutet, wo du im Zyklus stehst. Er hat Zugriff auf deine Pläne und deine tatsächlichen Trainingsdaten. Verfügbar in den Paketen Premium und Ultra.
Enthält dein Befund eine Bereichseinteilung, verwenden wir diese — und nur diese. Die formelbasierte Bereichsberechnung läuft nur dann, wenn du keine Laborbereiche hast. Das Labor ist eine echte Messung an deinem Körper; eine Formel „220 minus Lebensalter“ ist das nicht.
| Aspekt | Typischer KI-Planer | TrintendLab |
|---|---|---|
| Herkunft der Bereiche | Formel oder geschätzte FTP | Laborbefund zuerst, gemessene Daten |
| Ergebnis | Textplan, PDF | Strukturiertes Workout auf deiner Uhr |
| Intervalle | In der Beschreibung | Belastung und Pause als getrennte Schritte |
| Rückmeldung | Keine, oder manuell | Automatische tägliche Auswertung |
| Multisport | Selten, mit gemeinsamen Bereichen | Pro Sportart eine eigene Zonentabelle |
| Messgröße (HF/Pace/Watt) | Fest | Pro Einheit wählbar, wenn du Bereiche dafür hast |
| Umgang mit Verletzungen | Auf Prompt-Ebene, wenn überhaupt | Im Code erzwungener Regenerationsmodus |
| Methodik | Fest eingebaut (z. B. immer 80/20) | Passend zum Ziel gewählt, nicht konstant |
| Einbindung des Trainers | Keine | Der Trainer setzt den methodischen Rahmen |
Plangenerierung, Trainingsbereiche, Laboranalyse und Intervals.icu Sync sind in allen drei Paketen enthalten — das ist der Kern des Produkts. Die Pakete unterscheiden sich darin, wie viel KI-Aufmerksamkeit du während der vier Wochen bekommst: Gespräch, Neuplanung, tägliche Auswertungs-E-Mail. Das Paket wählst du beim Bezahlen, und zwar bei jedem Block neu.
Wenn du nur den Plan brauchst und den Rest selbst übernimmst.
Wenn du zu deinem Plan Fragen stellen und den Zyklus einmal anpassen willst.
Wenn du willst, dass dir das System jeden Morgen Bericht erstattet.
| Leistung | Basic | Premium | Ultra |
|---|---|---|---|
| Upload und Analyse des Laborergebnisses | ✓ | ✓ | ✓ |
| Testeinheit (optional) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Bestimmung der Trainingsbereiche | ✓ | ✓ | ✓ |
| Festlegung deiner wöchentlichen Einheitenzahl | ✓ | ✓ | ✓ |
| Generierung des Vier-Wochen-Trainingsplans | ✓ | ✓ | ✓ |
| Neuplanung (von dir angestoßen) | — | 1× / 4 Wochen | 4× / 4 Wochen |
| Wahl der Einheit auf Pace-, Watt- oder Herzfrequenzbasis | ✓ | ✓ | ✓ |
| Synchronisation der Workouts nach Intervals.icu | ✓ | ✓ | ✓ |
| Umplanung von Workouts in Intervals.icu | ✓ | ✓ | ✓ |
| Gespräch mit dem KI-Coach | — | 30.000 Token/Tag | 90.000 Token/Tag |
| Fehlermeldung | — | ✓ | ✓ |
| Auswertung der Einheit per täglicher E-Mail | — | — | ✓ |
| Regenerations-Tracking und tägliches Feedback | — | — | ✓ |
| Wochenzusammenfassung (der nächste Plan baut darauf auf) | ✓ | ✓ | ✓ |
Zu den Preisen: die obigen Multiplikatoren sind die Plattform-Voreinstellungen bezogen auf den Grundpreis. Hast du einen vermittelnden Trainer, kann er innerhalb dieser Grenzen eine eigene Preisgestaltung anwenden — du siehst den genau zu zahlenden Betrag pro Paket immer, bevor du den Kauf bestätigst.
Das tägliche Gesprächskontingent wird in Token angegeben — der Einheit, mit der Sprachmodelle Text messen. Grob gesagt entspricht ein deutsches Wort einem halben bis zwei Token, 30.000 Token pro Tag reichen also für ein langes, ausführliches Tagesgespräch mehr als aus. Das Kontingent wird täglich um Mitternacht zurückgesetzt und begrenzt nur den Chat dieses Tages — deine übrigen Leistungen berührt es nicht.
Keine Monatsgebühr, keine automatische Verlängerung, kein Abo zum Kündigen. Du zahlst einmal für einen Vier-Wochen-Trainingsblock. Es ist wichtig, dass du weißt, was am Ende passiert — deshalb zeigen wir es vorab.
Das Ablaufdatum siehst du überall in der App, und vor dem Ende des Blocks bekommst du eine Warnung. Es enden nur die Leistungen, die weitere KI-Verarbeitung erfordern; was du bereits erhalten hast, bleibt deins. Der Kauf eines neuen Blocks startet alles sofort wieder.
Einen Trainingsplaner kann man schwer beurteilen, bevor man gesehen hat, was er aus den eigenen Daten macht. Deshalb kommt die Laboranalyse vor der Bezahlung.
Du lädst das PDF deines Laktattests oder deiner Spiroergometrie hoch und bekommst daraus deine individuellen Trainingsbereiche und dein metabolisches Profil — bevor du irgendetwas bezahlst. Insgesamt drei Dokumente, je einmal analysiert.
Dein erster, vergünstigter Einstiegsblock gibt dir den vollen Inhalt des höchsten Pakets — damit du weißt, worüber du später entscheidest. Die Paketwahl öffnet sich ab dem zweiten Kauf.
Wenn deine Zahlung erfolgreich war, der Plan aber aus technischen Gründen nicht erstellt wurde, erstattet das System den vollen Betrag ohne menschliches Zutun auf das ursprüngliche Zahlungsmittel zurück — und dein Anspruch auf den Einstiegspreis wird ebenfalls wiederhergestellt.
Bei TrintendLab kannst du auch mit einem Trainer arbeiten, aber seine Rolle unterscheidet sich vom klassischen Modell. Er entscheidet über die Prinzipien, auf denen deine Vorbereitung aufbaut: welcher Methodik das System folgen soll, wie es Ruhetage handhabt, welche Phase es betonen soll. Die tägliche Kleinarbeit — wie viel an welchem Tag, in welchem Bereich, mit welcher Intervallstruktur — erledigt das System, aus deinen gemessenen Daten.
Die Einschränkung wird auf Datenbankebene mit Row-Level Security (RLS) durchgesetzt: die Abfragen fordern diese Felder gar nicht erst an, das ist keine nachträgliche Filterung. Zusätzlich stellt der Partnervertrag den Trainer zeitlich unbefristet unter Verschwiegenheit und bindet ihn an die Zweckbindung: er darf das Erfahrene ausschließlich zu deiner fachlichen Unterstützung verwenden.
Warum ist das gut für dich? Weil deine sensibelsten Daten nie an einen Dritten gelangen. Und warum ist es gut für den Trainer? Weil er nicht jede Woche Daten durchforsten muss, um den Rahmen gut zu setzen — die fachliche Entscheidung liegt bei ihm, die Datenverarbeitung beim System. So kann er mit vielen Athleten arbeiten.
Die grünen Schritte sind erforderlich, die orangen kannst du überspringen und später nachholen.
E-Mail und Passwort.
Alter, Körpergewicht, Trainingshistorie, Wochenstunden, Trainingstage.
Ein Zielwettkampf, falls du einen hast. Wenn nicht, kannst du stattdessen ein allgemeines Entwicklungsziel setzen.
Labor-Upload (am genauesten) · Testeinheit (eine Belastungseinheit) · Überspringen (geschätzte Bereiche).
Das ist die Verbindung zu deiner Uhr. Du kannst sie später herstellen — der Plan wird trotzdem erstellt, er wird nur nicht synchronisiert.
Ein 4-Wochen-Zyklus, mit dem Inhalt des von dir gewählten Pakets.
1. Registriere dich bei Intervals.icu (kostenlos) und verbinde es mit deinem Uhren-Konto (Garmin Connect, Polar Flow, Wahoo, Suunto, Coros).
2. Suche in den Einstellungen den Entwickler- bzw. API-Bereich.
3. Erzeuge einen API-Key.
4. Füge ihn in deinem TrintendLab-Profil ein.
Dein Key wird verschlüsselt gespeichert und nie an die Oberfläche zurückgegeben. Vor dem Speichern prüft das System mit einem echten Testaufruf, ob er funktioniert.
Keine Leistungsdiagnostik? Du startest auf der Basisstufe oder forderst für genauere Bereiche eine Testeinheit an.
Kein Intervals.icu? Der Plan wird trotzdem erstellt, er wird nur nicht synchronisiert — du kannst es später verbinden.
Kein Zielwettkampf? Du bekommst einen allgemeinen Entwicklungszyklus.
Gesundheitsdaten? Optional, aber mit ihnen wird der Plan sicherer.
Du kannst jederzeit den Export all deiner Daten in maschinenlesbarer Form verlangen und ebenso die vollständige Löschung. Löschen heißt hier wirklich löschen — die zugehörigen Datensätze gehen mit.
Daten, die Verschlüsselung erfordern (API-Keys), werden mit AES-256-GCM verschlüsselt gespeichert; Datenbank und Dateispeicher laufen innerhalb der Europäischen Union, in der irischen Region.
Eine gute Wahl, wenn du Multisport machst, eine Leistungsdiagnostik hast oder planst, strukturierte Einheiten auf deiner Uhr willst und dir wichtig ist, dass sich das System an den vorherigen Zyklus erinnert.
Weniger passend, wenn du einfach nur einen wöchentlichen Laufplan ohne echte Rückmeldung willst — dafür reichen einfachere Werkzeuge.
Es ist kein Abo. Du zahlst einmalig für einen Vier-Wochen-Trainingsblock, eine automatische Verlängerung gibt es nicht. Willst du einen weiteren, kaufst du ihn selbst. Das Paket kannst du bei jedem Kauf frei neu wählen.
Ja. Das Paket gilt für genau diesen Trainingsblock, du kannst also beim nächsten Block jederzeit auf- oder absteigen. Nicht genutzte Neuplanungen lassen sich allerdings nicht in den nächsten Block mitnehmen.
Dein Trainingsplan, deine Bereiche, deine Laborergebnisse und deine Wochenzusammenfassungen bleiben alle erhalten, und der Intervals.icu -Sync läuft ebenfalls weiter. Es enden nur die Leistungen mit KI-Verarbeitung: das Gespräch, die tägliche Auswertung, die Neuplanung und die Fehlermeldung.
Nein. Der sportliche Inhalt des Trainingsplans hat empfehlenden Charakter, du darfst jederzeit davon abweichen, und der Dienst stellt keine medizinische Beratung dar. Bei gesundheitlichem Risiko, Verletzung oder chronischer Erkrankung hole vor Trainingsbeginn ärztlichen Rat ein.
Wir extrahieren die darin enthaltenen Messpunkte per KI-Analyse, und daraus entstehen deine individuellen Trainingsbereiche. Das sind Gesundheitsdaten nach Art. 9 DSGVO, ihre Verarbeitung beruht daher auf deiner ausdrücklichen Einwilligung, die du jederzeit widerrufen kannst. Dein Trainer hat auf diese Daten keinen Zugriff.
Er hat Zugriff auf deine Pläne und deine tatsächlichen Trainingsdaten und kann deshalb besprechen, warum genau diese Einheit herausgekommen ist, was ein Bereich bedeutet oder wo du im Zyklus stehst. Dein Trainer hat keinen Zugriff auf den Inhalt deiner Gespräche. Verfügbar in den Paketen Premium und Ultra.
Lade deinen Laborbefund hoch und sieh gratis, was das System daraus macht — über den Kauf entscheidest du danach.
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